ALIMENTOS PARA ADELGAZAR
Tras empezar el año nuevo son muchos los propósitos que nos marcamos para hacer de este un mejor año que el anterior. Sin duda la frase que más se repite es la de bajar esos kilitos de más, los que hemos adquirido después de tantas comidas familiares y con amigos durante estas fiestas.
Aquí tenemos una lista de alimentos interesantes para bajar de peso y mejorar la salud.
Si hay un grupo alimenticio que puedes comer sin dudar durante una dieta, ese es la verdura. Todos los tipos de verduras tienen muy pocas calorías y, a cambio, están llenos de vitaminas, minerales y fibra, come verdura para saciarte. Si los vegetales para ti sólo eran, junto con las patatas, la guarnición de un buen trozo de carne, a partir de ahora dobla la cantidad y ahorra en calorías.
Por cierto, el viejo truco de beber un vaso de agua antes de comer para llenar el estómago... ¡funciona de verdad!
Beber, beber, y beber. Lo ideal es que tomes bebidas libres de calorías como agua o té sin azúcar. Intenta beber al menos dos litros de agua al día.
Debemos de tomar algo a media mañana o a media tarde. ¡Elegir una pieza de fruta! Nos ayuda a bajar calorías, incluso los plátanos, que no están muy bien vistos por la gente que hace régimen, pero son muy interesantes si hacemos un consumo moderado es una buena fruta por su poder saciante. Son ricos en fibra y en potasio, y además son una gran fuente de vitaminas
El espárrago.
Es buen diurético natural posee grandes propiedades: favorece el metabolismo y ayuda a combatir el colon irritable. Además es un alimento de calorías "negativas", porque para digerirlo se queman más de las que aporta al organismo. Por lo tanto, los espárragos son una buena opción para perder peso y es mejor tomarlos en la cena.
Brócoli.
El brócoli es una fuente estupenda de fibra dietética y calcio, así como de vitamina A y C. Es una verdura baja en calorías y puede ayudar a llenar nuestro estómago saciando nuestra hambre, de esta manera nos incita a comer menos calorías y perder peso. Además, si estás evitando los productos lácteos para quitar las calorías que suponen estos, comer brócoli te ayudará a proporcionarle a tu cuerpo gran parte de la cantidad de calcio que necesita.
Alcachofas
Ricas en fibra, minerales y vitaminas, ayudan a tener una mejor digestión de las grasas muy importante si queremos bajar de peso.
Judías verdes,
Ricas en agua, vitaminas y minerales son poco calóricas. Contienen menos de 30 calorías por cada 100 g en crudo. Se les atribuye un papel depurativo por su contenido en fibra.
Ricas en hierro, ácido fólico y vitamina K, contienen vitamina C y luteína fotoquímico que ayudan a proteger nuestros ojos de la degeneración macular relacionada con la edad. Su alto contenido en fibra nos hará sentirnos saciados y promoverá la pérdida de peso.
Apio
Compuesto mayormente por agua, nos ayuda a depurar y eliminar toxinas de nuestro cuerpo, a la vez que ayuda a bajar la retención de líquido y ayuda a la digestión.
Patatas
Igual que la pasta, tienen la mala fama. Pero eso no es del todo cierto. 100 gramos sólo contienen 70 calorías y tienen muchos nutrientes y es saciante.
Como muchos de sus minerales están directamente bajo la piel, lo ideal es preparar las patatas sin pelar. Asadas con hierbas aromáticas están deliciosas. ¡Y con pocas calorías!
Carnes blancas
Son una buena opción si te gusta comer un trozo de carne de vez en cuando pero quieres cuidar la figura, si le quitas la piel y la cocinas en una sartén antiadherente con poco aceite.
Pescados
Son magníficos para cuando estás a dieta ya que tienen pocas calorías.
"Si quieres adelgazar, come antes de las comidas una sopa o ensalada". Es un consejo muy fácil de seguir pocas calorías, poca grasa y llena el estómago.
Yogurt natural
Es perfecto para una dieta, ya que contiene mucho calcio y proteínas pero es bajo en calorías. Además, se puedes tomar de diferentes maneras. Podemos añadir fruta fresca. Y además mezclado con algunas hierbas y especias se convierte en una rica salsa ensaladas, carnes o pescados.
Manzanas
Es una de las frutas que contiene pocas calorías, por eso es perfecta para incluirla en nuestra dieta ya sea como postre, almuerzo o merienda. Nos proporciona fibra dietética que nos ayudará a mantener la salud de nuestro colon y a desintoxicar nuestro cuerpo con toxinas que limpiarán nuestro sistema. Al mismo tiempo, también sirve para aliviar el estreñimiento.
Peras
Es la fruta que contiene más fibra de todas, y eso nos ayudará a sentirnos llenos y de esa forma se promueve la pérdida de peso. Además, comer peras nos ayudará a reducir el colesterol y es bueno para la salud de nuestro corazón debido a su contenido en potasio
Naranjas
Una fruta rica en fibra y muy saciante que mantendrá nuestro estómago lleno durante bastantes horas, lo cual nos ayudará en nuestro objetivo de perder peso. Además, es rica en vitamina C y tiene numerosos beneficios para nuestra salud.
Piña
Propiedades diuréticas, baja en calorías, rica en fibra y compuesto en gran parte por agua, por lo que nos ayudará a regular nuestro tracto intestinal
Kiwi
Destaca por su alto contenido en fibra que nos ayudarán a la hora de hacer la digestión. Además, promueve la sensación de saciedad lo cual ayuda mucho para perder peso.
Huevos
Un alimento rico en vitamina B12, que controla el metabolismo, y en proteínas. Además ayuda a quemar las grasas de tu cuerpo, especialmente en la zona del abdomen, y nutre tus músculos. Por lo tanto, no debes dudar en incluirlo en tu día a día. Prueba a tomar claras de huevo, huevo cocido acompañado con verduras o en tortilla francesa. ¡Te saciará!
Té verde
Ayudar a perder peso gracias a que acelera nuestro metabolismo, inhibe la absorción de grasa y ayuda a la regulación de la glucosa, el té verde contiene un ingrediente llamado teobromina que estimula la liberación de las grasas almacenadas en nuestro cuerpo, por lo que es una buena opción si se quiere frenar la celulitis
